BUT : Développer le muscle triceps (partie postérieur du bras). POSITION : Debout face à la poulie haute, jambes en légère fente avant, bras verticaux coudes au corps, avant-bras en position horizontale, mains en pronation sur la petite barre. EXÉCUTION : Extension des avant-bras vers le sol en soufflant. Retour à la position de départ en inspirant.
DÉVELOPPÉ DES BRAS AVEC PRISE TRÈS ÉTROITE.
BUT : Développer les muscles extenseurs du bras (triceps). POSITION : Allongé à plat dos sur un banc horizontal, mains en pronation prise serré sur la barre chargée, bras fléchis, la barre effleurant la poitrine. EXÉCUTION : Développer la barre au dessus de la poitrine par un extension des bras tendus, puis revenir à la position de départ, les bras collés sur le corps sans toucher la poitrine et recommencer X fois l'exercice.
LES BARRES PARALLÈLES POUR LES TRICEPS.
BUT : Développer les muscles extenseurs du bras (triceps). EXÉCUTION : Se tenir debout entre les barres et les saisir de sorte que, lorsqu'on saute pour se tenir sur les barres à bout de bras, les paumes soient tournées l'une vers l'autre. Sauter pour agripper les barres. Plier les genoux pour que les jambes fassent à peu près un angle de 90 degré avec la cuisse et croiser les chevilles. En gardant le torse le plus possible à la verticale pendant tout le mouvement, replier lentement les bras et descendre le coprs le plus bas possible. Laisser les coudes se déplacer un peu vers l'arrière en descendant le corps entre les barres. Ramener lentement le corps en position de départ.Répéter le mouvement autant de fois que désisé.
EXTENSION DES TRICEPS AVEC BARRE EN POSITION COUCHÉ.
BUT : Développer les muscles extenseurs du bras (triceps). POSITION : Allonger à plat sur le dos sur un banc horizontal, bras fléchis en arrière de la tête avec une barre chargée, mains en pronation. EXÉCUTION : Extension des avant-bars de façon à les avoir bien tendus au-dessus de la poitrine. Veillez à ne pas bouger les coudes dans l'ex.cution du mouvement. Les bras doivent être maintenus fixes, seuls les avant-bras doivent effectuer le travail.
LE BALANCIER AVEC UN HALTÈRE.
BUT : Développer les muscles extenseurs du bras (triceps). POSITION : Debout, jambes réunies, buste penché en avant, un bras prenant appui sur le genou, l'autre avec un haltère, tenu semi-pronation, bras fléchi, coude "collé" au corps. EXÉCUTION : Extension complète de l'avant-bras dans un plan horizontal, puis retourner à la position de départ, sans bouger le coude, ni le bras et en conservant le dos bien droit. Après X répétitions d'un bras, faire travailler l'autre bars avant de commencer une deuxième série.
EXTENSION DES TRICEPS AVEC BARRE EN POSITION ASSISE.
BUT : Développer les muscles extenseurs du bras (triceps, longue portion et vaste externe). POSITION : Assis sur un banc, une barre chargée tenue derrière la nuque, mains en pronation, normalements écartées sur la barre, avant-bras fléchis. EXÉCUTION : Extension des avant-bars dans un plan vertical, sans bouger les bras ni les coudes, revenir ensuite à la position de départ, et recommencer le mouvement,
BUT : Développer les muscles extenseurs du bras (triceps). POSITION : Assis sur un banc horizontale, un bras fléchi derrière la tête avec un haltère, main en semi-pronation sur l'haltère. EXÉCUTION : Extension de l'avant-bras dans un plan vertical, ramener ensuite l'haltère derrière la nuque et recommencer le mouvement.
