BUT : Développer les épaules (faisceaux antérieur et externe du deltoides). Secondairement les muscles pectoraux. POSITION : Debout, jambes légèrements écartées, bras tendus le long du corps avec deux haltères, mains en pronation. EXÉCUTION : .lever alternativement les bras tendus au-dessus de la tête.
DÉVELOPPÉ "ARNOLD" - POSITION DE DÉPART, EN BAS ; FIN DE MOUVEMENT, EN HAUT.
BUT : Développer les épaules (muscle deltoide externe) et secondairement les triceps. POSITION : Assis avec un haltères dans chaque main, paume des mains face à la poitrine à la hauteur des épaules. EXÉCUTION : Monter les haltères vers le haut en tournant lentement les mains pour que, à mi-parcours, les paumes soient tournées vers l'avant. Redescendre lentement les haltères à la position de départ. Répéter autant de fois que requis.
ÉLÉVATION LATÉRALE DES BRAS EN POSITION ASSISE.
BUT : Développer les épaules, région postérieure du deltoide. POSITION : Assis sur un banc, buste penché en avant, bras tendu vers le sol avec un haltère dans chauque main, en pronation. EXÉCUTION : Élever les deux bras dans le prologement horizontal des épaules, puis ramener les bras tendus vers le sol.
EXTENSION DES BRAS AUX HALTÈRES EN POSITION ASSISE.
BUT : Développer les épaules (muscle deltoide externe) et secondairement les triceps. POSITION : Assis avec un haltères dans chaque main, à la hauteur des épaules. EXÉCUTION
:Lever simultanément les deux haltères au-dessus de la tête puis ramener les poids à hauter des épales, en conservant les coudes écartés pendant le mouvement.
ÉLÉVATION LATÉRALE DES BRAS AUX HALTÈRES.
BUT : Développer les épaules (muscle deltoide externe) et secondairement les trapèzes. POSITION : Debout jambes légèrement écartées, bras tendus devant les cuisses en tenant un haltère dans chaque main. EXÉCUTION : Élever latéralement les bras semi-tendus à hauteur des épaules, puis ramener devant les cuisses.
EXTENSION SUR LA NUQUE EN POSITION ASSISE.
BUT : Développer les muscles de l'épaule (surtout la région externe du deltoide), et secondairement les muscles du tricep. POSITION : Assis sur un banc, barre chargée derrière la nuque, mains très écartées en pronation sur la barre. EXÉCUTION : Développer la barre derrière la tête, puis revenir à la position de départ sans toucher la nuque ni les épaules.
