DEMI-REDRESSEMENT - POSITION DE DÉPART, CI-HAUT ; FIN DU MOUVEMENT, CI-BAS.

BUT : Sollicite directement le grand droit, muscle de la paroi frontale de l'abdomen.
POSITION : S'étendre sur le dos, replier légèrement les jambes de manière à soulager le bas du dos de toute tension.
EXÉCUTION : Fléchir le buste sur les cuisses, puis revenir à la position de départ, et recommencer l'exercice.

ÉLÉVATION DES JAMBES EN SUSPENSION SUR BARRE FIXE.

BUT : Sollicite directement le grand droit, muscle de la paroi frontale de l'abdomen.
POSITION : Sauter et agripper une barre fixe des deux mains, écartées à distance confortable l'une de l'autre. Au début du mouvement, le corps doit pendre à la verticale, directement sous la barre et les jambes doivent être lég`rement repliées pour soulager le bas du dos.
EXÉCUTION : Soulever lentement les pieds vers l'avant en décrivant un demi-cercle jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Ramener lentement les pieds en position de départ en suivant le même arc de cercle, et répéter le mouvement autant de fois que demandé.

REDRESSEMENT SUR LA CHAISE ROMAINE.

BUT : Sollicite directement le grand droit, muscle de la paroi frontale de l'abdomen.
POSITION : S'assoir sur la chaise romaine et caler les pieds sur la barre d'arrêt située près du sol. Croiser les bras sur la poitrine.
EXÉCUTION : Descendre le torse vers l'arrière jusqu'à ce qu'il soit juste au dessus d'une ligne parallèle au sol. Redresser le torse en position assise jusqu'à ce que la tension venant des muscles abdominaux commence à disparaître. Se balancer lentement d'avant en arrière entre les deux positions et répéter autant de fois que désiré.

REDRESSEMENT SUR BANC DÉCLINÉ - POSITION DE DÉPART, CI-HAUT ; FIN DU MOUVEMENT, CI-BAS.

BUT : Développer les muscles du ventre (partie sus-lombicale des abdominaux).
POSITION : Jambes demi-fléchies sur un banc incliné à 45 degré environ, pieds fixés dans une sangle afin de conserver la position buste tendu à l'horizontale, mains sur le côté de la nuque.
EXÉCUTION : Fléchir le buste sur les cuisses, puis revenir à la position de départ, et recommencer l'exercice.