BUT : Développer les muscles extenseurs de la jambe (triceps sural formé des deux jumeaux et du solaire de la région postérieur de la jambe). POSITION : Debout, jambes assez rapprochées, machine sur les épaules, la pointe des pieds sur un socle. EXÉCUTION : Élever les talons le plus haut possible, puis les abaisser et recommencer X fois le mouvement.
ÉLÉVATION DES TALONS EN POSITION ASSISE.
BUT : Développer les muscles extenseurs de la jambe et ceux des pieds. POSITION : Assis sur une machine à mollet, pieds reposant sur une cale, coussin appuyé sur les genoux. EXÉCUTION : Élever les talons le plus haut possible puis les rabaisse le plus bas possible.
ÉLÉVATION DES TALONS AVEC PARTENAIRE.
BUT : C'est un exercice qui sollicite directement les mollets (le jumeau). POSITION : Approcher un appareil avec une plate-forme pour l'extension des jambes de manière à pouvoir y poser les orteils. EXÉCUTION : Se pencher pour que le torse soit parallèle au sol et appuyer la t;ete et les bras sur la surface coussinée de l'appareil. Demander à un partenaire d'entraînement très lourd de monter à cheval sur ses hanches et de s'agripper à ses flancs pour s'immobiliser dans cette position tout au long du mouvement. En gardant les jambes bien droites, abaisser autant que possible les talons sous la plante des pieds. Puis élever les talons le plus possible. Redescendre les talons à la position de départ et répéter autant de fois que désiré.
